掌握正确的饮水方法

水是生命之源，人体的一切生命活动都离不开水。一个人体内水分约占体重的60%，如果身体缺水2%就会感觉口渴，如果出汗过多而流失10%的水分就会引起轻度的生理功能失调，而如果流失22%以上则会有生命之虞。

正确的饮水方法和饮水时间还有助于减肥。饮足够量的水可以帮助机体有效清理胃肠道，促进有毒物质的排出;同时，还降低了血液的浓度，促进血液循环，使皮肤鲜亮光泽。

有些人只有等到口渴心烦时才想起喝水，而出现这种情况时说明人体水分已经失去平衡了，身体处于极度缺水的状态。一般而言，人体一天所排出的尿量约1500mL，再加上粪便、呼吸过程中或是从皮肤所蒸发的水分，总共消耗水分约2500ml，而人体每天能从食物和体内新陈代谢中补充的水分只有1000ml左右，因此正常人每天至少需要喝1500ml，大约7~8杯。

合理的饮水方式是，喝水每次以100~150mL为宜，间隔时间为20~30min。水的种类以白开水为佳。喝水时要忌牛饮，正确的方法是把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下，这样才能充分滋润口腔和喉咙。

饮水时间要掌握好4个时间点:早晨起床刷牙后空腹喝一杯温开水，人在夜间睡眠时，身体会在不知不觉中流失很多水分，起床后的这一杯水不但能稀释黏稠的血液，还有利于清理肠胃，促使排便;上午10点和下午4点左右各喝一次水，以补充上午和下午活动消耗的水分;晚上就寝前一小时内喝一次水，以补充夜间睡眠消耗的水分。

水很重要，但喝水也不是越多越好。过量饮水会导致“水中毒”，也就是当人体在短时间内摄入了大量的水后，这些水会无障碍进入血液，然后被运输到各种细胞外，细胞外液被稀释，当细胞外液的浓度低到一定程度时，渗透压就会降低到一个无法阻止水分大量入侵细胞的程度，细胞便开始水肿。具体症状是开始会出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状，严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷。