每天8杯水？很多人都搞错了

水作为人体的七大营养素之一，对我们的健康非常重要。水具有输送营养、调节体温、促进新陈代谢等作用

经常听专家说，每天要喝6杯水，或者8杯水。那么，你会不会有困惑：

一杯是多大呢？

这些水包含吃饭时喝的汤吗？

每个人都需要喝这么多水吗？

早起真的需要空腹一杯水吗？

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每天都要喝的水，背后可是有好多问题需要我们关注呢

每天需要多少水？

在温度适宜、湿度适宜、没有过多运动、身体健康的情况下，人体每天大概需要2500毫升左右的水来弥补皮肤蒸发、呼吸、粪便、排尿等渠道的损失。

其中大概300毫升来自于代谢中产生的水，其余来自食物和饮水。

按照我国最新版的膳食营养素参考摄入量

成年男性和女性分别需要3000毫升和2700毫升水，其中饮水量大约是1700和1500毫升。

这是指在没有大量出汗，环境湿度也基本适宜的情况下。

所谓8杯水的杯，其实是指普通一次性纸杯的，一杯大概是200毫升。一天8杯，差不多1600-1700毫升左右。

早上起来，需要喝水吗？

经过一夜的蒸发和排尿，身体中的水分含量会下降，血液会浓缩，皮肤容易发干，特别是在气候较为干燥的北方地区。

所以早上特别容易干渴。

对中老年人来说，血液浓缩会导致脑卒中、心梗等疾病发生风险增加。

对年轻人来说，身体缺水会导致咽喉、口腔、皮肤感觉干燥。

早晨空腹喝温水，可以唤醒胃的消化功能，有利于一整天的新陈代谢，对身体健康和减脂都很有好处。

喝水也要因人而异

每个人具体喝多少水，要根据性别、季节、生活环境、饮食内容、居住地气候和身体状况都有关系。

尽管“每天8杯水”是一个比较好向大众传播的口号，但还是需要根据每个人的具体情况进行调整。

首先，如果生活环境中气候特别湿润，身体的水分蒸发数量不太多，那么就可以略微减少喝水的量。

在北方的冬天，气候干燥，屋里还有暖气，就需要多增加水分的摄入。

在酷热的夏天，出汗量很大，也要额外多喝水补充汗液中损失的水分。

除此之外，身体活动量大的人、哺乳期妈妈、孕妇，就应该多喝点水，减肥当然也要多喝水。

饮食中也会提供一定量的水分，如水果和蔬菜含有大量水分，可以作为日常水分摄入的一部分。

我们也可以通过尿液的颜色来判断身体是不是需要补水：

喝水也不能过量

喝水对健康至关重要，但过量饮水也不行。

过量饮水可能导致水中毒，尤其是在短时间内快速饮用大量水时。当水摄入量超过肾脏排出多余水分的能力时，血液中的钠浓度会被稀释，导致低钠血症。

症状包括恶心、呕吐、头痛、意识模糊等症状，严重时还会导致抽搐、昏迷甚至死亡。

但是水中毒这件事情不用太过担心，临床上很少见，毕竟我们平常喝下去半瓶水就已经有点撑了。这样直接喝下去5瓶甚至13瓶水的，一般人其实也是做不到的。