脂肪害怕的6种食物

脂肪有没有害怕的食物？真的有。这些食物里会含有一些成分，要么能增强饱腹感、抑制食欲，要么能减少能量吸收，要么能促进脂肪分解，要么能抑制脂肪堆积，如果你科学地吃这些食物，就能更好的帮你减肥。都是哪些食物呢？这篇文章就详细讲讲

魔芋中有40%～60%是魔芋多糖，吸水之后剧烈膨胀，且几乎不被消化吸收，也就是说既能撑胃又热量巨低。

此外魔芋多糖还能降低血胆固醇水平、缓解便秘、促进肠道有益菌增殖。

从目前的临床试验证据来看，魔芋多糖可以帮助健康的超重或肥胖人群在短期内降低体重。

 但是要减肥千万不要用魔芋完全替代主食，这样容易导致能量亏空过大，暴饮暴食而且影响基础代谢，还有市面上卖的很火的魔芋爽另外也要少吃，它辣辣的口感容易让人吃多别的食物，而且钠含量超标。

推荐的吃法是做菜时加一点魔芋丝或魔芋块，让你稍微多增加一些膳食纤维的摄入就行了。

燕麦当中含有丰富的β-葡聚糖，β-葡聚糖是可溶性膳食纤维，可以吸水膨胀，让人产生饱腹感，延缓消化时间，减少脂肪和热量的摄入，有效降低体重。

燕麦是一种典型的粗粮食物，它的营养物质也很多，除了有叶酸、氨基酸、维生素B1以外，还有不少膳食纤维含量。

主食建议“粗细粮搭配”，可以将早餐、晚餐的一部分主食换成燕麦，或者三餐当中一餐将燕麦作为主食。

选购燕麦的时候，建议选择配料表只有燕麦的，原味无蔗糖。

蘑菇膳食纤维和B族维生素丰富，低脂低热量，适合常吃，不怕吃胖！常见的香菇、平菇、杏鲍菇、口蘑、金针菇、蟹味菇之类的鲜蘑菇热量都在30kcal/100g左右，脂肪含量还不到0.5%。

蘑菇含有较多的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，而且其中的真菌多糖对调节肠道菌群也有一定的好处，可以说是非常适合减肥吃的食物了。

常见蔬菜中的VC王者就是各种「椒」们，柿子椒和彩椒，VC含量是柑橘类水果的3-4倍。

这些「椒」蔬菜们低卡低脂，万能百搭，炒鸡蛋、肉片、土豆、香干、腐竹、虾、火腿等等都好吃，青椒加到番茄炒蛋里面不仅配色变高级还增加营养价值，彩椒也能提升不少菜肴的颜值。

为什么是彩椒不是辣椒呢？吃辣也会让人胃口大开，摄入过多的食物和能量，这真减不了肥，建议将彩椒放在炒菜、蒸菜里，防止VC的过度损失。

咖啡中的咖啡因可以促进脂肪分解，还能抑制脂肪堆积。

但咖啡对减肥的好处是建立在喝纯咖啡的基础上，喝一些含有不少糖和脂肪的调配咖啡，反而会发胖，所以要喝就喝黑咖啡。

按照《咖啡与健康的相关科学共识》的建议，对于一般正常成年人来说，每天咖啡因控制在400毫克以内就行，也就是星巴克的美式咖啡，小杯(236ml)不超过4杯或中杯(354ml)不超过2杯，所以喝太多也不行，要适量。

绿茶未经发酵，含有更多的茶多酚，能够帮助抑制体内淀粉酶、蔗糖酶的活性，抑制身体对糖类的吸收，避免身体分泌更多的胰岛素让脂肪更容易堆积。

茶多酚中的儿茶素还能刺激脂肪睡觉，加速脂肪燃烧，增加热量消耗。

减肥中，适量喝点绿茶，不仅能够帮助抑制脂肪堆积，还能增加热量消耗，是最好的减肥饮品之一。

但是别喝太浓的茶，另外也别用刚烧开的水冲绿茶，80℃冲泡2-3分钟为宜，这样可以减少有益成分的损失。

绿茶中的咖啡因，还能刺激中枢神经，让身体兴奋，身体代谢也会提高，但是容易失眠的人在睡前最好不要喝。

很多食物对减肥都有益处，但吃的太多不但会失去其对减肥的益处，反而会有长胖的风险，减肥的重点还是在意吃对品种、吃对时间、吃对量，均衡营养的搭配减肥效果才会好哦。