儿童节的快乐，从告别“小胖墩”开始

“这个小朋友胖嘟嘟的真可爱”

在中国人的传统观念里，孩子胖，说明家长喂养的好、孩子营养好、甚至是孩子将来有福气

然而事实是，儿童期的肥胖，可能影响孩子一生的健康

最新的《中国居民营养与慢性病状况报告（2020 年）》显示：我国6～17岁的儿童青少年超重肥胖率已经达到了19%

也就是说，6～17岁的孩子里，每5个里面就有 1 个小胖墩。而在1985年的时候，这个数字还只有大约 1%

从全球数据来看，中国是全球5岁以下儿童超重及肥胖比例最高的国家之一。截止2020年，中国儿童超重肥胖比例8.3%，美国8.8%，中美只差0.5%，而全球的平均数据是5.7%。

（红线代表中国孩子，橙黄色代表美国孩子）

儿童肥胖，已经成为影响我国儿童身心健康日趋严重的社会问题

如何判断儿童是否肥胖？

身体质量指数（BMI）法

身体质量指数（BMI）是国际社会推荐的评价儿童（≥2岁）超重和肥胖的首选指标。BMI=体重÷身高²（体重单位：kg，身高单位：m）孩子每个年龄阶段的BMI是不一样的，根据年龄和性别的BMI生长曲线数值大小诊断超重肥胖

注：来源于中华人民共和国国家卫生和计划生育委员会2018年制定发布的《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》

孩子吃的更好了，但营养却更缺乏

在这个不愁吃的年代，该吃的没吃够，不该吃的越吃越多

吃的越好越好了，但营养却越来越缺乏

最新的一份数据（中国居民膳食指南科学研究报告 2021）显示，儿童青少年含糖乳饮料喝饮料消费率在 30% 和 25% 以上，明显高于成人

空能量食物的过多摄入，导致儿童微量元素缺乏非常严重：

根据我国疾病预防控制中心对 3～12 岁儿童血样测定结果显示，82.8 % 的儿童维生素 D 水平低于正常标准。与此同时，钙摄入达到适宜摄入量的儿童仅占 10%

2020 最新发布的一份 Meta 分析结果则显示，我国 0～14 岁儿童缺铁性贫血患病率高达 19.9%

过量的热量，不足的营养，带来了越来越多的肥胖儿童，肥胖不仅仅是体重问题，给孩子带来的健康隐患会影响孩子一生

越来越多的证据在说：「肥胖」真的会伤了孩子。高血压、早期动脉粥样硬化、2型糖尿病，这些原本认为只有成人才会有的疾病，已经慢慢趋于低龄化。即使在儿童期对健康的危害没有显现出来，肥胖带来的长远影响也是非常可怕的：多种慢性病、癌症的风险也在增加。

从现在开始，带着孩子瘦下来

有一些初步的研究发现，如果孩子们能够在成年之前及时瘦下来，那么也许肥胖造成的身体危害就能变小，饮食的调整是重中之重

《中国儿童肥胖诊断评估与管理专家共识》中，根据《中国居民膳食指南 2016》的“平衡膳食宝塔”和“平衡膳食餐盘”，给大家列举了优选（绿灯）、限制（黄灯）和不宜（红灯）食物，各位家长可以粗略了解一下：

同时结合中国学生营养与健康促进会联合中国关心下一代工作委员会等单位共同倡议的“52110行为目标”

“52110”行为目标：

5 —— 中小学生每天应吃5个成年人拳头大小的蔬菜和水果，蔬菜是指煮熟或切碎的生菜叶，约300-500克，水果约200-400克

2 —— 玩电脑看电视、使用电子游戏的时间每天不超过2小时

1 —— 每天应该进行1个小时以上中等或高等强度运动

1 —— 每天吃1份肉。一份肉，约80-110克，相当于1个成年人的手掌心（不包括手指）的大小及厚度

0 —— 不喝含糖饮料

除此之外，还给到大家一些减肥小tips：

1、不把各类零食带回家（饮料、饼干、糕点等等），如果一定要吃，尽量购买小份

2、确保孩子睡眠充足，睡眠不足可能让体重增加过多而且影响生长发育；临睡前不要做容易让人兴奋的事情，比如看电视或玩电子游戏；

3、全家参与进来，包括全家人的饮食习惯、活动习惯，尝试开展家庭集体运动，比如散步、打球等；

4、培养孩子的“健商”：树立正确的饮食观和健康观

5、在减肥方面可以寻求专业机构或专业营养师的帮助，给孩子制定食谱和运动计划

饮食控制的目的不是节食，而是通过培养良好的饮食习惯，正确的饮食方式使体重下降，需要家长注意的是：家庭氛围对于帮助孩子调整饮食行为是至关重要的。家长自己先要纠正不良饮食行为习惯，才能起到良好的效果哦~