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晚餐怎样吃更利于减肥？
文章内容
1、最好早点吃 多项研究显示，晚餐吃得晚会增加肥胖风险，其中睡前两小时进食较多，与超重或肥胖的几率增加80%相关。 所以如果有条件，建议你早点吃晚餐，因为如果很晚吃晚餐，真的很容易因为特别饿而饥不择食大开吃戒。所以有条件的话，晚餐距离睡觉最好至少3-4个小时，比如11点睡觉那就8点之前吃晚餐；这样晚餐后1～2小时做些跑步、力量啥的运动胃也不会不舒服，然后还能洗个澡舒舒服服地入睡。
2、吃多少？关键看两点 所以如果你白天吃得比较多，晚餐就少吃点，不饿可以不吃；如果白天吃得少，晚餐很饿也可以适当多吃点，尤其要注意控制好一天能量摄入 。 另外，晚餐供给的能量也不能太少，确保晚餐到睡前不要有过于强烈的饥饿感，这样就不至于睡前加宵夜，增加能量摄入。
吃什么？12字秘诀请记牢 哪12个字呢？清淡少油、粗细搭配、菜多肉少 清淡少油除了烹调要少放油外，食材选择也尽量低脂，畜肉选瘦肉，禽肉去皮。粗细搭配是指主食粗细搭配，粗粮可以根据一天吃粗粮的情况灵活调整，做到一天里有1/3～1/2是粗粮就很好。 菜多肉少里的肉是指蛋白，除了真正的畜禽鱼虾贝，还包括鸡蛋、牛奶和大豆。
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