跨越平台期的四大秘笈

相信只要尝试过减肥的朋友，或多或少都曾遇到过平台期的尴尬，在减肥刚开始的阶段，由于能量摄入的限制，体重会逐步下降且趋势平稳，但到了某个阶段，突然发现体重下降的趋势变的平缓，甚至还有小幅度的反弹，这就是所谓的平台期。

重新复盘你的执行情况

重新回顾饮食是不是在按照预定方案执行，比如

是否存在低估食物摄入或者漏记食物的情况？是不是选择了不推荐的食物？

这些情况非常常见，很多朋友前期对饮食记录很上心，每天吃什么都会记录下来，久而久之产生惰性，有时吃小零食、糖果、坚果会忘了记录，有可能会导致实际摄入的能量高于所记录的能量。

这样造成的后果是，看起来似乎创造了能量差，但实际的能量摄入却高于记录值，直接影响减肥效果。

如果你前面是快速减肥，那现在就别再拼命地节食，饿得自己前胸贴后背了，适当地让自己多吃一点，不是完全放开的大吃大喝，就是多选天然健康的食物，尽量每顿饭让自己吃到七分饱。

让失衡的激素水平恢复恢复，饥饿感降低一些。体重稍微有所增加也不用焦虑，减了10斤胖回来2斤，这完全可以接受，适当的增重是为了更好的减重。

一上来不建议做对你而言有挑战性的运动，比如举铁、慢跑，因为太有挑战就容易疲惫不堪，难以坚持。如果你没有运动习惯，擦擦桌子、拖拖地、走走路这种没有挑战的日常活动就足够，咱们也别小瞧做家务消耗的能量。

如果你从开始减肥就有固定运动习惯，那就换种运动，让身体稍微有点挑战，以增加能量消耗。

《中国成人超重和肥胖症预防和控制指南》建议，适量补充含维生素 A、B2、B6、C 和锌、铁、钙等微量营养素补充剂，以避免因食物减少引起的维生素和矿物质不足。

平台期也最好每天服用一粒复合维生素，以弥补之前能量亏空大引起的营养缺乏，营养补上来了，正常的能量代谢不受影响，也就利于跨过「平台期」。

除此之外，还有一些可以突破平台期的方法，既是为了缓解减肥中的压力，也是为了增加减肥中的趣味性，比如

1、尝试改变现有饮食喜好，自己做饭时可以尝试研发新的菜肴种类，增加饮食的新鲜感和多样性，或许改变前后，在能量摄入上并不会有什么差别，但是新鲜的体验总会给你带来活力，使你愿意坚持下去。

2、时刻给自己打气，将自己的旧照片贴在镜子或者能经常看到的地方，通过这种方式来保持动力，感受减肥期间的体型变化，期待持续减肥所带来的改变。

3、控制压力，保持良好心态。保持充足的睡眠，冥想、深呼吸、瑜伽等睡眠都是有效果的。

最重要的是，千万不要放弃并恢复之前的生活习惯，以防体重出现反弹，坚持下去，才能获得减肥的最终成功！