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睡眠不足会让你悄悄变胖，促眠食物推荐
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我们的一生有近三分之一是在睡眠中度过的。对于成人来说，每天睡7~8个小时比较合理，青少年则应保证9小时睡眠，老年人由于睡眠质量下降、醒得比较早，同样应保证睡眠时间。 据中国睡眠研究会等机构18日联合发布的《2021运动与睡眠白皮书》显示：目前中国有超3亿人存在睡眠障碍。 “ 睡眠不足会给我们身体带来很多危害： 导致能量摄入增加，让你尤其偏爱高脂肪和高碳水化合物的零食 会影响影响胰岛素和瘦素水平，可能导致食欲增加和新陈代谢减缓 睡眠不足你会更不想动，热量消耗减少 睡眠不足影响胰岛素敏感性 睡眠不足甚至影响肠道微生物群
其实，饮食跟睡眠也是有着密切关系的，今天我们就来梳理总结一下： “ 脂肪摄入和睡眠 大部分研究发现，多吃脂肪时，总的睡眠时间可能会减少，脂肪摄入多、胆固醇摄入多，则睡眠时间短。而且，在晚上睡眠之前摄入高脂肪食物，也会对睡眠有影响，会延长入睡时间，同时增加夜醒次数。
“ 蛋白质摄入和睡眠 晚上摄入过多的蛋白质，会让人清醒，不利于入睡，所以早上和中午多吃点蛋白质，晚上就少吃一点。
“ 碳水摄入与睡眠 晚上摄入碳水，特别是吃高GI碳水的食物会让人入睡的更快，如果有睡眠问题，晚上可以尝试吃面条、稀饭等等，中午就可以少吃点碳水。
“ 微量营养素与睡眠 维生素B6、维生素B12、维生素C、维生素E、维生素D的缺乏都会影响睡眠。
“ 矿物质与睡眠 矿物质中钙、镁元素有利于缓解焦虑紧张的情绪，所以它们也有利于改善睡眠质量，平时可以多吃些绿叶蔬菜、豆腐、乳制品等等。
“ 食物与睡眠 目前发现有利于改善睡眠的食物包括酸樱桃、猕猴桃、香蕉、牛奶等 这些食物，有些是含有褪黑素的、有些富含色氨酸。
除此之外，还有一些改善睡眠的方法 在窗帘上加个遮光层，关掉所有带亮光的电器，让卧室彻底黑暗，或者睡觉的时候带上眼罩。 卧室里尽量不要放电器，不要看电视，减少电磁干扰。 睡前不要做任何动脑的活动，不要谈论让人兴奋的事情。 尽量早休息，在固定的时间躺到床上。 睡前洗个热水澡，或者用热水泡脚，可以让身体和大脑放松。 经常锻炼身体，运动是治疗失眠的有效办法。 学会放松，常做深呼吸和腹式呼吸。 晚上是一天的结束，放下所有的事情，好好睡个觉吧！ |
