春节不长胖十大妙招

马上又到了我们中国的传统春节啦，春节是跟亲戚朋友团聚的日子，免不了要在一起吃大餐，如果不注意，节后上称一定会给你一个“惊喜”，怎样才能在过节期间兼顾美食和身材呢？教给大家十个小妙招。

春节指定不缺饭，一日三餐都是大餐，那就把三餐吃饱，把蔬菜、主食、肉类都吃够，已经能满足一整天的营养需求，瓜子、糖脂类的零食就可以不用吃了，一不小心就容易吃多不说，高油、高糖，而且营养密度高。

有不少研究都发现，吃饭顺序，会影响到餐后的血糖，长期下来还可能影响体重、腰围、血脂等，具体来说，「素-荤-主食」，或者说「纤维类-蛋白/脂肪类-碳水类」这个吃饭顺序，比较有利于控制血糖，不让脂肪堆积得太快，有助于减肥。除此之外，还要吃饭的时候要注意细嚼慢咽，这样更能体会到食物的美味，又避免饮食过量。

吃饭时，尽量多吃吃起来比较费力的食物。比如需要挑刺的鱼啊、要啃的鸭头啊，需要去壳的虾蟹啊，多拿些到盘子里慢慢吃。看到盘子里堆积了大量壳子，大家都会觉得你吃饭很积极，餐桌气氛就很好。再多吃些蔬菜，少吃些肥肉、煎炸的食物，这样就能减少热量的摄入啦。

过节的时候，会有很多煎炸食品和油酥食品。

这些食物每天最好不要超过一到两款，吃的时候夹一两块尝尝可以，千万不能吃的停不下来，热量超标就不说了，对健康也十分不利。

除了饭菜的热量之外，还有很大一部分热量来自于用餐时喝的饮料和汤品。很多人认为只要少喝酒就好，其实甜饮料的热量也是相当可观的。

午餐和晚餐如果餐食太丰富，又不能不吃，那我们就在自己可以做主的早餐上做文章。早餐通常不是聚餐，就不要吃油腻食物了。可以喝些小米粥、燕麦粥，吃点蔬菜水果，降低脂肪和蛋白质食物的摄入量。

保持身材的要点是吃跟动平衡。既然吃多了，那就得增加体力活动，出去散散步，做做家务，把多吃的热量消耗掉。

随便做哪个都能增加热量消耗，还会让亲友都感觉你勤快能干。

春节一定也有自己在家休息的时候，趁着不用聚餐，让自己的肠胃空一空。可以挑一天比较轻松自由的日子，做一个轻断食，只吃其他日子四分之一的热量。比如说，三餐只喝稀粥加上少油烹调的蔬菜。只要休息一天，因为过食而感觉疲劳的身体就能舒服很多。

先给自己定好规矩，绝不连着两顿吃撑，这是底线。上一顿吃太多，下一顿一定少动筷子，给自己身体清空、休息的时间。

吃饭就先来200～300毫升水，虽然水进入小肠比较快，但是仍然会有部分暂存于胃，让你觉得饱饱的，吃饭时自然也就吃得少了。

最后祝大家愉快地享受节日的团聚美食！

至美纤体全员祝大家新年快乐，龙年大吉，财运滚滚！