这种食物0热量，但会让你长胖

平时多的也不多，也不爱吃零食，为什么还是会长胖？

是什么让你悄悄变胖？

你一定想不到，原因可能藏在每天都在吃的调料中。

它就是：盐!

但盐本身并没有热量，怎么还能吃胖呢？

吃的太咸，造成水肿

你有没有过这种体会：一觉醒来，脸突然变大了。

吃盐多，短期内容易发生水肿。

这是因为，吃了太多盐，人会感觉到渴，进而多喝水。

这些水分子很快进入血液，被血液里的盐牢牢吸引，导致血容量增加，细胞水肿 ，这时，人也会看起来肿，而且身体会因水不能及时排出而暂时增重 。

有研究显示，日、中、英、美的人，每天多吃1克盐，超重/肥胖的额外风险分别增加21%、4%、29%和24% 。

根据《中国居民膳食指南》推荐，一天吃盐最好不要超过5克。

实际上，我们大部分人每天吃的盐，都大大超过了这个量。

有研究对18个国家超过9万人进行了长达8年的调查，发现：中国是唯一80%的人每天吃盐量大于12.5克的国家 。

5克是多少？大概就是刚刚铺满一个啤酒瓶的瓶盖，家用的瓷勺三分之一这么多，回想看看，你每天都吃多少盐？

那如何减少日常的盐摄入呢？

减盐小诀窍：

只吃没有咸味的主食、不喝有咸味的汤。尽量少吃有咸味的零食，对于大部分人来说，仅仅这一个措施就能减少1/3-1/4的盐。

比如在吃很咸的菜肴时，可以搭配不咸的拌菜，或者没有放盐的青菜叶等。

如果觉得盐少了没味道，就加点醋、胡椒粉、花椒粉、辣椒粉等来增味。

看营养成份表，选钠含量低的食物，尽量吃新鲜肉，少吃香肠腊肉。

吃火锅时别用太多蘸料。

昨天吃了咸的，今天就吃淡点，甚至有一餐完全不吃咸味。

所以经常运动出点汗，非常好的减盐措施

导致肥胖的因素往往不是控制热量那么简单，有诸多我们意想不到的因素，大家一定要多多注意，热量不高但是不好代谢、太咸、睡眠问题、心情........等等，减肥时对自己的关注应当是全方位的！