不吃晚餐可以减肥？这是减肥最大的谎言

如果一日三餐当中要选择一餐不吃去减肥，我想大多数人都会选择晚餐。工作了一天，回到家只想葛优躺，根本不想做饭，不吃晚餐正好省时省力，第二天还能蹭蹭掉秤，何乐而不为呢？

那么，不吃晚餐真的可以减肥吗？

晚餐的能量至少需要占到每日能量的20%～30%，有些晚餐吃的丰盛的，甚至占到30%-40%，理论上来说，如果不吃晚餐，一下子少摄入这么多能量肯定能减肥吧，可是研究结果却并不是这样。

研究发现，无论男性还是女性，不吃晚餐都会导致至少10%的体重增加！

1、不吃晚餐，晚餐时间点的当下，你可能是不饿的，但不保准睡前那么长时间，你不会饿，很多人晚餐不吃，睡前饿的不行，给自己随意填几口零食，这几口零食看似不多，能量可能比你吃一顿晚餐还高。

2、靠不吃晚餐，短期内减肥的效果确实会很明显，可是身体也会出现报复性饮食，让你的食欲变的很旺盛，以至于早餐午餐吃的很饱，两餐之间还想吃东西，所以你晚餐不吃饭减少的热量，最终又还了回来。

所以，忍受饥饿感不仅不会对食物“无欲无求”，相反会激发身体对碳水的渴望。

此外，晚餐不吃还会给我们带来很多危害。

1、摄入营养不全面

不吃晚餐造成的能量、维生素、矿物质各种营养素亏空大，但身体的正常运转又需要它们，长此以往很容易造成营养不良，更容易造成营养不良型肥胖。

2、低血糖症

晚上不吃饭就睡觉，人体处于饥饿状态，容易发生低血糖。

有些人明明很饿，却仍然坚持不吃饭，这样会使人头晕眼花、心慌心悸、体力不支，这样对身体何尝不是一种伤害。

3、影响睡眠

晚上吃太多会影响睡眠，不吃晚餐同样也会影响睡眠。

饥肠辘辘的上床，饥饿感得不到满足会使人变的烦躁，往往也会辗转反侧，难以入睡。

晚上睡眠不足，又会刺激食欲，让你变胖，恶性循环.......

早点吃

如果有条件的话，晚餐距离睡觉最好相隔至少3-4个小时，比如10点睡觉，那么最好6点到7点之间就结束晚餐。

晚餐之后，你还有足够的时间去做些运动，晚餐后1～2小时哪怕进行跑步这类运动，胃也不会不舒服，然后还能洗个澡舒舒服服地入睡。

注意搭配

晚饭别太油腻，不吃高油高盐、高热量等刺激性食物，尽量吃得清淡、易消化。

晚餐的品种建议以蔬菜为主，同时可以搭配些蛋白质类的食物或者杂粮主食类的食物。

适当饭后运动

天气冷了，不适宜做户外运动，可以在家里站立半小时、拖地擦桌子，这些都能起到促进肠胃蠕动的作用。

减肥的秘诀其实很简单：就是一日三餐，好好吃饭，好好吃，好好瘦！