冬天减肥瘦的更快

大家应该都知道，减肥过程中，提升基础代谢的作用是至关重要的，

很多人觉得冬天是囤肉肉抵抗寒冷的季节，其实不然，冬季反而是减肥佳季呢！

实际上，气温下降，基础代谢可“工作”得更起劲儿了呢。

因为如果温度低又穿得单薄，皮肤散热后体温就会降低，为了维持体温，身体就会额外燃烧能量产热，这个过程基础代谢自然就升高了。

 2004年发表在期刊《Fhysiology & Behavior》上的一个研究，除了证实了这点，还发现了一个有趣的现象，那就是： 

同样是把室温从22℃降到15℃，然后让被研究者在15℃下持续暴露3小时，夏天做这个实验，被测试者的基础代谢只升高了7%，同一批人冬天再做这个实验，基础代谢却升高了15%，增幅显著高于夏天。

 由此可见，冬天挨冻真的很升高基础代谢。

其实，我们无需专门去挨冻，冬季本身就会让我们多消耗能量，因为冷了就得穿更多的衣服保暖，人体为这部分负重，也会增加2%～5%的能量消耗，再加上温度低，消耗自然就更多啦。

为了既能实现瘦身目标，还能满足口腹之欲，今天教给大家几个饮食小诀窍，帮你在冬天“无痛瘦身”。

三大供能营养素蛋白、碳水和脂肪中，蛋白的食物热效应高，所以要想吃了快点暖和，那就先吃富含蛋白的食物，而且吃够量。此外，饮食中较高的蛋白质会减少饥饿感， 是减肥中要特别注意摄入的营养。

饭前喝碗低能量的汤，有助于让你有一定的饱腹感，当然，汤的选择也需要注意，优先选择蔬菜汤，经过长时间熬煮的肉汤不仅油脂高，嘌呤含量也是我们的健康杀手。

饭前喝点蔬菜汤，每餐少吃一点，积少成多，减肥成功指日可待啊~

我们有时候感觉得饿，其实并不一定是饿了。我们很多时候分不清是饿了还是渴了，这就是所谓“假的饥饿感”。所以如果你特别想吃东西的时候，可以先喝一杯水，通常能缓解饿的感觉，甚至完全不饿了，每天坚持喝足够的水，也能帮助我们控制食欲。

诸多研究发现：吃得太快真的会容易胖！

细嚼慢咽可以增加饱腹的感觉。

咀嚼次数多的人主观饥饿感更小，更容易感受到饱。咀嚼次数多的那组人主观饥饿感更小，更容易感受到饱。

而吃得太快，大脑来不及接收到胃已经饱的信号，等真觉得饱了的时候已经吃撑了。

此外，充分的咀嚼食物，也有利于食物当中的营养被我们身体充分吸收。

有不少研究都发现，吃饭顺序会影响到餐后的血糖，「素-荤-主食」或者说「纤维类-蛋白/脂肪类-碳水类」这个吃饭顺序，不仅容易做到、容易坚持，效果还更好（效果好也跟容易做到有关），长期下来还可能影响体重、腰围、血脂等。所以每餐保持「素-荤-主食」这个顺序能帮你降低餐后血糖，长期坚持还可能有助减肥。

无聊时、心情不好时，总想吃点什么，每当这个时候，我们要马上做些其他的事情，分散注意力，千万不要因为。

粗的食物，会让你不自觉的多嚼几口，另外吃的粗点，血糖更平稳，对于控制食欲也有帮助。

可以用糙米、燕麦粒、荞麦、玉米碴混着大米做杂粮饭；蔬菜选纤维粗些的芹菜、菠菜、芥蓝，还少切两刀。

睡眠不足，会让你的食欲更旺盛。晚上熬夜会影响瘦素的分泌，瘦素可以抑制食欲，如果睡的太晚，瘦素可就不会出现了哦。长期晚睡吃夜宵，当然会长肉啦。