减肥怎么吃水果，小心这几个坑

水果一年四季都有，酸酸甜甜，口感极佳。很多朋友都很喜欢吃水果，但担心甜甜的水果吃多了会长胖，那么减肥到底能不能吃水果呢？减肥的朋友们到底怎么吃不影响掉秤呢？

今天我们一起来揭开那些水果之谜，尤其是水果的那些坑，千万别踩！

大家很多时候都以为水果的主要成分是水，吃起来身体没什么负担，而且能量应该也不怎么高。

事实是：水果能量差异很大。

都知道肉的能量高，但其实有些水果的热量超乎你的想象，甚至比肉还高。

椰子241kcal/100g、冬枣113kcal/100g、榴莲150kcal/100g、牛油果171kcal/100g。

水果要吃，我们减肥的伙伴们就优先选择低卡水果吧：甜瓜、木瓜、杨桃、草莓、芒果，这些水果依然很美味~

减肥自然推荐要选择能量比较低的水果，当然即使能量低，吃多了也依然会长胖。

所以对于减肥的朋友，我们建议每天吃1份水果，1份能量是90千卡，具体到不同的水果是多少呢？

比如8颗草莓、4个小芒果、2个猕猴桃、2个库尔勒香梨。

如果你今天水果吃的太多，那么就记得当天要少吃些主食。

另外，有一种蔬菜，它的能量(25千卡/100克)比上面17种水果的能量都低，但是口感却像水果一样好吃，它就是小圣女果，特别适合减肥的朋友解馋。

鲜榨果汁既可以在外面买到，也可以在家自己榨，各种水果都可以榨汁，喝起来非常方便，往往很容易喝多。

我们总说要控糖，控的糖其实是指游离糖。水果当中的糖不算游离糖，但果汁和浓缩果汁中的糖要算游离糖，因为榨汁打破了植物细胞壁，糖会很快被人体消化吸收，而且一杯就能喝下去好几个完整水果里的糖。果汁中游离糖含量高，会升高血糖，促进脂肪积累。

所以减肥建议直接吃完整的水果，少喝或不喝果汁。

蔬菜和水果都富含膳食纤维、矿物质和维生素，但是他们之间不能相互替代。

对于减肥人士来说，我们要考虑食物的热量，而水果的热量普遍高于蔬菜，特别是像榴莲、冬枣、牛油果这些热量更高，如果替代掉蔬菜，不知觉中会增加我们的热量摄入。

而且深色蔬菜的维生素、矿物质、膳食纤维含量大多都高于水果，如果实在不爱吃蔬菜，或者因为某些原因这段时间蔬菜吃得少，可以适当多吃一点低糖水果，比如桃子、杏子、柚子等等。

但综合考虑不能光靠水果代替蔬菜。