七个减肥小习惯，让你“无痛”瘦身

减肥小习惯

很多人在工作时可以尽量做到一日三餐正常吃饭，一到周末就早中饭一起吃，甚至一天只吃一顿，长时间禁食，如果不加以控制很更容易报复性地吃太多又或者选择高碳水、高脂肪食物，血糖升高后胰岛素分泌，胰岛素降低血糖的同时会导致脂肪的沉积。而按时吃饭还可以通过调节生物钟的方式来维持代谢稳定，既健康又减肥~

有不少研究都发现，吃饭顺序会影响到餐后的血糖，「素-荤-主食」或者说「纤维类-蛋白/脂肪类-碳水类」这个吃饭顺序，不仅容易做到、容易坚持，效果还更好（效果好也跟容易做到有关），长期下来还可能影响体重、腰围、血脂等。所以每餐保持「素-荤-主食」这个顺序能帮你降低餐后血糖，长期坚持还可能有助减肥。

狼吞虎咽者因血糖值上升较慢，只有待胃中充满食物时才有饱腹感,。由于进食太多，必然促使肥胖，而且细嚼慢咽可以增加饱的感觉更容易感受到饱，而吃得太快，大脑来不及接收到胃已经饱的信号，等真觉得饱了的时候已经吃撑了。

减肥到底能不能喝汤呢？可以喝，在合适的时间喝对的汤反而有助于减肥，比如西红柿蛋汤、紫菜单糖、青菜豆腐汤，饭前来一碗蔬菜汤，不仅可以在即将到来的冬天让全身暖呼呼的，还可以占据一部分胃容量，让你有一定的饱腹感，从而达到减少食量的效果，当然，不要忘记，喝肉汤不如吃肉哦~

刚吃完饭想吃点零食、下午茶再来点零食，很多时候也知道自己并不饿，但就是想吃，嘴巴“寂寞”了、有点无聊、心情不好、吃东西只是为了给自己找点事情，吃东西的理由总是有很多，有时候甚至会吃得停不下来，撑得难受，吃完又会愧疚自责....... 

如果有吃零食的习惯，管不住自己的嘴巴，那就建议把零食放远点，家里、办公室都不要放零食，远离零食的诱惑。

再有这种念头的时候可以试试喝点水，有的时候我们不是饿了只是渴了。而且身体也需要用水来帮助代谢过程的正常进行，多喝点水总是没错的，减肥更需要多喝水。

压力也可能会导致你吃更多的东西。工作的压力、家庭的压力、经济的压力.....很多人会通过吃东西去释放压力，但问题是，吃东西不仅不能解决问题，反而还伤害了身体，陷入内疚、自责的情绪中。

所以我们不如找到一个健康的可以释放压力的方式，比如心情不好的时候出去散散步，呼吸新鲜空气，跟朋友或爱人聊聊天，做一些自己平时想做但没时间做的事情，总之，在不伤害自己和他人的情况下，什么开心做什么。

肥胖症学会2013年的一项实验表明：减重期间，在全天摄入能量相同的情况下，早餐摄入大部分热量的人所减轻的体重是晚餐摄入大部分热量的人的2.5倍。

许多人认为，深夜进食会增加体重，这是因为减少燃烧卡路里的机会较少。而现在的证据表明还有另一种可能，与一天中的其它时间相比，早上进餐时会花费更多的能量来处理一顿饭，因此，消化早餐会比消化同等能量的晚餐消耗更多的卡路里。