瘦子也会得脂肪肝！

随着我们的生活水平提高，越来越多的多人患有脂肪肝、血脂异常、高血糖等疾病，就脂肪肝这个问题，在很多人看来可能不是什么重要的问题，其实脂肪肝是不可怕，因为它是可逆的，可怕的是，长期发展会变成不可逆疾病。

脂肪肝是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变，正常人肝组织中含有少量的脂肪，其重量约为肝重量的3%～5%，如果肝内脂肪蓄积太多，就可称为脂肪肝。

听名字就知道，脂肪肝最常见于肥胖的人群，但其实并不全是。

营养不良的瘦子也可能会得脂肪肝！

营养不良导致蛋白质缺乏是引起脂肪肝的重要原因，若没有充足的蛋白质供应，人体容易出现肌肉流失、体脂率上升、代谢能力下降等问题，以致甘油三酯积存在肝内，形成脂肪肝。所以，瘦子也有可能会得脂肪肝哦！

除此之外，大量饮酒、快速减肥、糖尿病、药物、妊娠等，都是造成肝脏损害的因素，所以，我们一定要戒掉坏习惯，保护好我们的肝脏。

限制每日总热量的摄入，每餐只吃七八成饱；

保证优质蛋白质的摄入，如牛奶（低脂）、瘦肉、鱼、鸡蛋等；

在控制总热量的前提下，适当摄入糖类（碳水化合物）；

主食“粗细搭配”，多吃粗粮，如红薯、玉米、荞麦、燕麦、薏苡仁、芸豆、红豆、绿豆等；

多吃蔬菜，适量吃水果，减少高脂肪，高胆固醇食物的摄入；避免过量饮酒和不良饮食习惯，如不吃早餐，常喝含糖饮料，贪食甜点、油炸食品等高热量食物，以及经常外出就餐等。

如果因为工作原因，不得不经常在外就餐。点菜时，尽量不点油炸、油煎、香酥、干锅、之类的菜式，它们都脂肪太高，而且脂肪经过长时间加热，脂肪氧化产物特别多，对心血管特别有害。

可以多点些蒸、煮、炖、凉拌的菜肴。那种一大块一大块油腻肉类的菜，比如什么蒜香骨啊，烤羊肉啊，牛仔骨啊，尽量不要动筷子。

 凉菜里一定要多点些清爽的生蔬菜，比如蔬菜沙拉之类，但因为很多沙拉酱的热量很高，所以注意沙拉酱的选择。

主食尽量点“五谷丰登”、“杂粮筐”之类，杂粮筐中的蒸南瓜蒸红薯蒸玉米是很棒的主食。精白细软或者油炸油煎，就少吃几口吧。在外饮食只能半饱，绝对不要吃撑。如果担心晚上觉得饿，可以回家再补点。

酒就尽量当然是不喝了。为了保护自己，夸大自己的病情也不是不可以。如果你已经有肝方面的疾病，告诉桌上的朋友，我想也没人会逼你喝酒的。知道别人肝功能不正常而非要灌酒，那就是在伤害你。

脂肪肝患者的通病就是不爱运动，越胖越身体沉重懒得活动，是一个恶性循环。而且通常脂肪都堆积在腰腹。

打破这个恶性循环，还是需要一些意志力的。建议每天尽量早点上床休息。早上睡到自然醒，早餐之后收拾东西，换上运动装出门，去附近空气好的公园或者绿地。约上自己的爱人，晒着温暖的阳光长走一小时以上，肯定心情特别好，又有利于身体健康。

世界如此美好，唯爱与美食不可辜负，但我们也要记得时刻保持合理的饮食习惯哦~