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胖肚子的坏习惯，你有吗？
文章内容
第一，精致碳水吃太多 精致碳水大量进食，会引起短时间内血糖急速上升，胰岛素大量分泌，不仅会讲葡萄糖转化为脂肪，还会抑制脂肪的分解，导致脂肪的增加和堆积。 常吃的精致碳水有，精白米面、蛋糕、甜点、含糖饮料等。 建议 1、主食粗细搭配，主食循序渐进地增加粗粮的比例 2、减少精白米面的比例 3、甜品、饮料少吃或不吃
第二、吃太咸 大家应该都知道，盐吃多了，会让我们的血压升高。 但大家不知道的是，盐虽然本身没有什么热量，但是高盐往往伴随着重口味、高热量的食物，比如麻辣香锅、火锅、烧烤、炸鸡、卤味等等。 而且吃咸了，来杯冰镇的含糖饮料也是常有的事。 建议 当然是少吃点盐了！ 《中国居民膳食指南2022》建议，每个人一天摄入盐不少于5g，我国家庭每日人均使用约 9.3g 烹调用盐，已经快超量一倍了。
第三、爱喝酒 酒精对于人体来说是没有用，甚至有毒的「废物」。 除了本身热量高之外，酒精还会影响脂肪燃烧，使更多脂肪堆积在肝脏中。 不但会增加脂肪肝的风险，还会让内脏脂肪迅速沉积。 对于身体来说，每一滴酒，都不是无辜的。 建议 1、为了健康，能不喝酒就不喝酒 2、非要喝的话，优先选择酒精度数低的酒，同时别喝多。女性一天不超过15g酒精，男性不超过25g
第四、压力太大 长期压力过大，会让我们体内的皮质醇、促肾上腺皮质素和去甲肾上腺素水平紊乱。 高水平的皮质醇会增加食欲，让人偏爱那些高热量的"舒适食物"，还会导致白色脂肪组织重新分布到腹部区域，最终导致腹型肥胖。 从而更容易出现体重增加和肥胖。 建议 如果压力已经大到让你长期失眠，甚至总是借酒消愁，那么你需要及时的就医，寻求帮助。 如果只是感到压力大，还没有特别影响正常生活，那你可以试试下面的这些方法： 1、定期运动 2、多跟朋友沟通，倾诉自己的情绪 3、发展一些新的兴趣爱好，转移注意力
第五、睡眠不足 睡不够会导致瘦素减少和饥饿激素升高，导致食欲增加。 韩国食品研究所经数据分析发现，每晚睡眠7至9小时的人比每晚睡眠不足5小时的人，腹部肥胖的风险低28%至35%。 建议 1、睡前不要玩手机，甚至可以考虑不要把手机拿进卧室 2、睡前可以做个冥想或者听一些轻音乐，让全身放松
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