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睡觉也能瘦，是真的！
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都说减肥要“管住嘴，迈开腿” 但很多人严格控食+辛苦运动，但是减肥效果并不理想啊 难道还是因为吃的不够少？动的不够多？ 并不是！ 大家可能忽略了非常重要的因素：睡眠！
懒人的福音来了！睡觉也能减肥，难道这就是传说中的“躺瘦”？没错，睡不够会直接影响到我们的基础代谢，所以保持充足的睡眠非常重要。 已经有很多的睡眠研究证实，睡眠不足是导致肥胖的一个重要的因素。睡眠不足会增加饥饿感、影响激素对食欲的调节，用暴饮暴食去填补身体的没睡够的疲惫。
实验 数据变化 睡眠延长组消耗的卡路里平均减少了 270 卡路里，有些人则少吃了 500 卡路里。 同时，睡眠延长组的体重减轻了 0.48 公斤，而对照组的体重却增加了 0.39 公斤……也就是说，睡眠延长组就靠睡觉生生比对照组的体重轻了 0.87 公斤！ 睡觉和减脂增肌有什么关系？ 一、睡眠不足会吃得更多 长期睡眠不足，身体当中的激素分泌紊乱，很多激素都是在睡眠的情况下分泌的，比如瘦素。瘦素是跟与身体胖瘦有关的激素，瘦素可以抑制我们的食欲。缺乏睡眠会降低瘦素的水平，导致我们无节制的进食。 最直观的表现就是对于熬夜或者睡眠不足过后，对高糖分和高热量的食物渴望程度会增加，更想吃东西，也能吃更多东西。
二、让你更难瘦 瑞典乌普萨拉大学的一项研究表明，长期睡眠不足会增加身体储存脂肪和分解肌肉的能力。 也就是说睡眠不足的话，不仅更容易增肥，减肥的难度也会大大增加。 所以很多人虽然在很努力的控制饮食和健身，但依然瘦的很慢
如何促进睡眠 很多人也许知道睡眠对减肥的重要性，但就是睡不着，我们也给到大家一些促眠的方法，帮助大家更好的入眠，比如，我们可以： 保持运动的习惯，放松压力 睡前泡个热水澡/脚，促进血液循环 白噪音促眠 安神香薰 记得关掉所有的灯光
尤其注意，不要在睡前玩手机！你以为你玩着玩着就睡着了，但事实是，你会越玩越精神 其实足够的睡眠，无论对超重人群还是正常体重人群来说都是很重要的，对于我们减肥人士来说，尤其要意识到保证足够的睡眠对于减肥的重要性 当然了，不是睡眠时间越长越好，建议每天睡眠时间保证7.5-8小时为佳 减肥的路上，睡眠重要，健康的饮食也不能少，让我们一起健康“躺瘦”吧~ |
