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不饿却总想吃怎么办？
文章内容
原因 01 明明不饿，但总想吃点东西，相信很多人都有这样的感受吧，尤其是工作压力大、心情不好的时候，都会刺激你的食欲。 所以问题不是出现在“胃”上，而是在“心”上，导致我们控制不住食欲，这就是情绪化进食。
情绪化进食更多是由负面情绪诱发，比如在我们焦虑、生气、抑郁、无聊的时候，就会容易暴饮暴食。心情不好就想吃，吃完心情更不好，这样就陷入了一个死循环。情绪和压力没有解决，体重反而不断上涨。 根据科学界定义，情绪化进食是“个体发展出来应对负面情绪的不良策略, 是一种饮食失调行为。”在情绪化进食的状态下，食物成为安慰我们情绪的工具，而不再是解决身体生理功能的粮食。
如何解决情绪化进食 02 1、转移注意力 做一些自己喜欢的事情，比如看一部自己喜欢的电影、听音乐、出门运动散步、撸猫等等，也可以找一些感兴趣的新鲜事物去充实自己，刺激大脑，比如学一项乐器、加入一个感兴趣的俱乐部。找到适合自己的发泄情绪的方式，正视自己的情绪。
2、缓慢的深呼吸 主动进行缓慢深呼吸，也可以压制过度兴奋神经系统，吸气的时候数2秒，憋气5秒，然后用7秒来慢慢把气吐出来。深呼吸可以减少压力，改善我们的身心健康。
3、多跟积极的人在一起 家人和朋友支持性的话语或是简单的拥抱，都可以降低情绪性饮食的频率，所以咱们可以多跟家人或者积极、有能量的朋友倾诉自己的情绪、聊聊天，借助他人的力量来帮助我们疏导情绪。
4、吃低卡低GI的蔬菜水果 如果实在忍不住，也建议选择低热量低GI的健康食物，尽可能的控制食物来源，避免摄入过多高油、高脂、高糖的食物，尽量降低情绪化饮食造成的肥胖。
在这里推荐大家一种饮食方式——正念饮食 03 顾名思义，正念饮食是基于正念的一种饮食方式，来源于佛教的正念。 正念饮食是指在进食过程中保持正念的状态，在进餐时，细嚼慢咽、仔细品尝食物的味道、身体对食物的感觉等等。 正念饮食一度被认为是解决进食障碍的利器，让你理清和食物的关系，把注意力集中在吃上，帮助你减肥，缓解暴饮暴食。
一行禅师曾以“橘子禅”说明正念饮食的方法： 专心地剥开橘子的皮，感受它刹那间射出的汁液，闻它散发于空气中的清香。然后取出一瓣橘肉，放进口中缓慢地嚼，全神贯注地体验门牙咬断它，臼齿磨碎它，舌头搅动它等每一个动作，直到它几近液化，通过食道吞咽下去为止…… 一个橘子只有这样吃，才会全心身体验橘子的曼妙清香，这也是对自然赐予的橘子的尊重。吃的是橘子，修行的是自身。 如何正念饮食，把注意力集中在吃上 04
正念饮食可以从一个小零食或是一个水果开始，逐步到一顿饭，再到一日三餐，不是一天两天就可以养成的，需要长期花时间、花时间去练习，你会获得意想不到的收获。 |
