0糖饮料，到底有没有糖？

0糖饮料，到底有没有糖？

sweetmeats

人想吃甜食，是基因决定的，是本能，

因为甜味可以刺激多巴胺的分泌，来让我们心情愉悦，

但糖的过多摄入又会为我们的身体带来沉重的健康负担：

增加身体的炎症；变老、变丑；增加肥胖的风险；

对我们身体的代谢也造成很大的负担。

根据《中国居民膳食指南（2022）》建议，每天摄入糖不超过50g，最好控制在约25g以下，而一杯250ml的经典可乐约含30g糖。

真的可以吗？

从营养学的角度讲，糖是指碳水化合物（主食中的淀粉、糖类、膳食纤维等），而食品标签上的“糖”，却是别有洞天。

0糖饮料一般有两种情况，一种是含糖量很低

所以你以为0糖是一点糖都没有吗？答案是：不是！

按照我国国标，每100g固体食品或100ml液体食品里糖含量≤0.5 g就可以宣称是「无糖」。

很多商家还喜欢玩文字游戏，会在食品包装上标注“0蔗糖”，很多人自动忽略“蔗”字，以为就是无糖饮料。

但殊不知只要食品中不含有蔗糖，都可以嚣张的标注0蔗糖，其实这不妨碍里面会加很多其他的糖。

而0糖的标注受到的约束较大，这才是真正的代糖饮料，用代糖完全替代传统添加糖如蔗糖，比如无糖可乐、无糖雪碧，也就是第二种情况。

 赤藓糖醇 

   阿斯巴甜   

代糖就是甜味剂

  甜蜜素  

   安赛蜜   

甜味剂是一种普遍的食品添加剂，已经应用了100多年。

与糖相比，它的优点很多：

减肥可以喝无糖饮料吗？

还是建议大家能少喝就少喝，能不喝就不喝。

为什么呢？

由于大多数甜味剂饮料宣称0糖0脂0卡，会让人产生心理依赖：反正这个没什么热量，我可以多喝点，反而导致饮料喝的过多，食物热量控制也会放松警惕

此外，过度依赖代糖饮料，会导致你对甜味的需要越来越高，口味越来越“重”，影响你的味觉调节，再也无法接受没有味道的凉白开。

而且目前有部分研究表明，过量摄入代糖，可能会导致肥胖、肠道菌群紊乱以及食欲大增，导致人们吃得更多而导致体重增加。

所以，不能认为只要选择代糖，就高枕无忧了。

人类对于代糖的研究并不完善，还在不断的深入中。对于这类饮料是否安全无害，是否不损伤健康，其实是存在一些争议的。

我们可以把代糖饮料作为过度到健康饮食的阶段性替代物。减肥的家人，如若在减肥前有每天喝饮料的习惯，那么可以先用代糖饮料替代，尽早彻底戒掉饮料。

最健康的还是白开水！！！

白开水、天然矿泉水、天然气泡水、不含糖的茶饮料都是推荐的。如果有人就是不爱喝白水，就喜欢喝带点味道的水，不加糖和奶油的茶和咖啡也是很好的选择，或者自己买一些水果做成切片，比如柠檬、橙子，以及百香果，放进水杯中，酸酸甜甜，又健康又美味。