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5个细节让脂肪蹭蹭往下掉！
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很多小伙伴为了减肥 吃不饱也吃不好 直呼“减肥太难了" 减肥之前首先要从饮食入手 其实，只要会吃，就能瘦 今天就来看看如何 通过饮食，让脂肪蹭蹭往下掉 如何通过饮食控制能量摄入 01、增加低能量密度食物摄入 小伙伴们都知道减肥要少吃，但一味的少吃会出现精神恍惚、注意力不集中、甚至没办法集中精力工作。 怎么才能做到能量摄入低，还不至于饿的难受呢?低能量密度食物是最好的选择,比如:五谷杂粮、蔬菜和低糖水果,同时注意补充适量的优质蛋白(鱼肉、瘦肉、虾等)就可以保证在饱腹的同时,降低整体能量的摄入。
02、学会看营养成分表 通常情况下，带包装的食物都会有标签，标签的下半部分就是营养成分表。营养成分表中通常会标注食物的热量、蛋白质、脂肪、碳水化合物等含量。这样你就能轻松知道每种食物的热量了。但需要注意的是，这里的含量一般指的是每100g食物的含量哦~
03、记录自己每天吃的食物 想要控制热量，每天少吃一点，就要知道自己每天吃什么、每天摄入多少热量。所以，小伙伴们可以从工作日、周末、聚餐这三种情况中各选一天，记录下自己一整天吃的食物和热量。
04、少吃宵夜和不健康食品 1克碳水和1克蛋白质大约都是4大卡的热量，1克脂肪大约等于9大卡的热量。我们可以先减去夜宵和含糖饮料、零食的热量，在一日三餐中尽量少选高油高盐的食物,避免摄入过量的热量。
05、选择吃健康的食物 多吃富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、豆制品，多吃膳食纤维的水果蔬菜，比如苹果、西柚、猕猴桃。少吃一些高糖高热量的食物，比如奶油蛋糕、奶茶、黄油饼干。还可以适当吃一些粗粮，比如燕麦、荞麦等，不仅热量较低，还能提升饱腹感和促进肠胃蠕动。
坚持做一个会吃的瘦美人 先要有良好的饮食习惯哦 尽量选择营养低热量的食物 |
