这些水果的热量比肉还高！你还在吃吗？

发布日期：2024-03-08

在各种减肥方法当中，水果减肥似乎永远是诱惑力最大的一种，不仅五颜六色看起来好看，酸甜可口，吃起来也好吃

可是，水果真的会让人减肥么？

要想知道答案，我们来细细的分析一下：

水果最主要的热量来源，一是碳水化合物（包括糖），二是有些水果中含有的脂肪。

碳水

水果当中含有果糖、葡萄糖、蔗糖、糖醇等等，它们共同决定着水果的热量。

脂肪

都知道水果中含糖，但很多人都不知道很多水果中还含有脂肪吧，而且有些水果的脂肪含量比肉还多！

有些水果的热量甚至直逼猪肉，下面一起来看看那些隐藏在水果当中的热量炸弹吧。

｜①牛油果｜

牛油果不仅低糖，还富含健康的不饱和脂肪、各类维生素和矿物朱，是近两年来减肥的热门水果。但它是典型的“脂肪类”水果，高脂肪让牛油果的热量达到“100克160大卡”，比猪肉还高。

虽然牛油果的脂肪结构比较健康，总体营养也不错，但高脂肪、高热量的事实也不能改变。建议用牛油果代替一些酱料食用，比如：沙拉酱、蛋黄酱等等。

｜②榴莲｜

榴莲的热量之高仅次于牛油果——每100克热量高达157大卡，其中脂肪含量占到4.1%，糖分占到28.3%，属于高糖高热量水果了，请各位谨慎食用。

｜③椰子｜

椰子的高热量主要集中在椰子肉中——每100g椰子肉的热量高达241大卡，跟榴莲一样，同样属于高糖高脂肪的水果。还在椰子汁的热量并不高，偶尔喝一喝也无妨，但椰肉还是要控制好量。

｜④冬枣｜

“VC之王”。每100克的维生素C含量高达243mg，差不多是苹果的60倍，柠檬的10倍！但其热量和含糖量同样惊人——每100克的热量是125大卡，含糖量高达30%，高糖水果的称号不是白喊的。

｜⑤芭蕉｜

芭蕉外形看起来很像香蕉，但比香蕉更小巧，热量也比香蕉高，100克（约1.5根）芭蕉达到了122大卡的热量。但芭蕉当中的维生素C、膳食纤维、钾等营养素比香蕉含量更多。

除了上面介绍的水果之外，还有些水果虽然不至于跟肉比拼，但热量也着实不低：

荔枝

可食部100克荔枝（约5个），热量是66大卡

但荔枝当中富含维生素C和钾，只要不是几斤几斤的吃，夏天冰镇起来，吃几颗还是可以的。

柿子

可食部100克柿子（约1个），热量70大卡

涩味的柿子中单宁较高，会降低消化酶的活性，消化功能不好的人少吃涩味的柿子，也尽量不要空腹吃柿子。但柿子中富含胡萝卜素，到体内可以转化为维生素A。

龙眼

可食部100克龙眼（约15个）热量71大卡

龙眼的水分含量高，口感甜，糖分也高，一次吃个10来颗，不要贪嘴。

香蕉

可食部100克（约1根），热量89大卡

低GI中GL，富含钾、膳食纤维，碳水化合物含量也较高，适合运动的时候作为加餐。

菠萝蜜

可食部100克（约5块），热量95大卡

接近高血糖负荷，对血糖影响较大，含糖量在热带水果里名列前茅，对减肥的朋友是不友好的。

石榴

可食部100克（约1/3个），热量83大卡

糖分不低，但依然属于低GI、低GL的水果，富含钾和具有抗氧化作用的花青素，但要注意，石榴汁和皮里含有鞣酸单宁，便秘的朋友别多吃。

百香果

可食部100克（约3-4个），热量97大卡

百香果的酸味盖过了甜味，但实际糖含量不少，膳食纤维、胡萝卜素、钾含量都不错。

最近需要提醒大家，即便是看似热量并不高的水果，如果吃过量，所谓积少成多，最后吃进去的热量也非常可观

如果正常吃三餐食物，再加大量水果，那只能增肥，而不可能减肥。所以记的把水果热量算入你的日总热量，少吃几口饭菜，给水果留下一些“空位置”，这样就可以安心吃水果啦！

推荐