精致碳水大量进食，会引起短时间内血糖急速上升，胰岛素大量分泌，不仅会讲葡萄糖转化为脂肪，还会抑制脂肪的分解，导致脂肪的增加和堆积。

常吃的精致碳水有，精白米面、蛋糕、甜点、含糖饮料等。

建议

1、主食粗细搭配，主食循序渐进地增加粗粮的比例

2、减少精白米面的比例

3、甜品、饮料少吃或不吃

大家应该都知道，盐吃多了，会让我们的血压升高。

但大家不知道的是，盐虽然本身没有什么热量，但是高盐往往伴随着重口味、高热量的食物，比如麻辣香锅、火锅、烧烤、炸鸡、卤味等等。

而且吃咸了，来杯冰镇的含糖饮料也是常有的事。

建议

当然是少吃点盐了！

《中国居民膳食指南2022》建议，每个人一天摄入盐不少于5g，我国家庭每日人均使用约 9.3g 烹调用盐，已经快超量一倍了。

长期压力过大，会让我们体内的皮质醇、促肾上腺皮质素和去甲肾上腺素水平紊乱。

高水平的皮质醇会增加食欲，让人偏爱那些高热量的"舒适食物"，还会导致白色脂肪组织重新分布到腹部区域，最终导致腹型肥胖。

从而更容易出现体重增加和肥胖。

建议

如果压力已经大到让你长期失眠，甚至总是借酒消愁，那么你需要及时的就医，寻求帮助。

如果只是感到压力大，还没有特别影响正常生活，那你可以试试下面的这些方法：

1、定期运动

2、多跟朋友沟通，倾诉自己的情绪

3、发展一些新的兴趣爱好，转移注意力

睡不够会导致瘦素减少和饥饿激素升高，导致食欲增加。

韩国食品研究所经数据分析发现，每晚睡眠7至9小时的人比每晚睡眠不足5小时的人，腹部肥胖的风险低28%至35%。

建议

1、睡前不要玩手机，甚至可以考虑不要把手机拿进卧室

2、睡前可以做个冥想或者听一些轻音乐，让全身放松